Continuă alergare, stres, muncă și neliniște. Acestea ar fi câteva cuvinte care descriu cu acuratețe zilele multor oameni în prezent. Într-o lume în care totul pare să se desfășoare pe repede înainte, iar gândurile nu se mai opresc nici măcar noaptea, tot mai mulți oameni caută liniștea nu în exterior, ci în interior.

„Sunt liniștit” sau „sunt zen” sunt uneori folosite ca sinonime, aruncate într-o conversație fără prea multă băgare de seamă. Dar ce este, de fapt, Zen-ul? Cum poate o tradiție veche de mii de ani să fie ignorată și necunoscută pentru mulți, în ciuda valorii sale reale? În acest articol, vom intra în acest subiect, vorbind despre ce înseamnă Zen și care sunt originile acestei ramuri ale budismului.

Ce este Zen?

Acesta este un curent al budismului Mahayana și una dintre cele mai cunoscute forme de budism japonez, în special printre occidentali. Cuvântul „zen” își are originea în cuvântul chan, care înseamnă intuiție sau meditație.

Meditația este un concept des întâlnit printre articolele de pe blogul meu, fiind o activitate care cred că susține cu adevărat starea de bine și sănătatea mintală. Zen este echivalentul meditației în forma ei pură – fără dogmă, fără teorie excesivă.

Forma principală de meditație practicată în Zen se numește Zazen, care înseamnă literalmente „șezut în meditație”. Nu este o tehnică complicată, ci o practică de simplă prezență, în care stai așezat, observi respirația și lași gândurile să treacă, fără a te agăța de ele.

Care sunt conceptele-cheie în Zen?

Zen-ul nu este o teorie complicată, ci o experiență directă, care ne invită să privim viața cu mai multă claritate, simplitate și liniște.

Deși scopul meu nu este să ne adâncim în teorie, cred totuși că este important să definim puțin conceptele-cheie ale Zen-ului. Aceste concepte sunt profunde și pot schimba felul în care ne raportăm la gânduri, emoții și realitate.

Mushin („minte fără minte”)

Se referă la o stare mentală în care nu există gânduri fixe, judecăți sau atașamente. Este o claritate interioară în care acționezi spontan, fără ca mintea să intervină cu frici sau analize. Mushin este deseori asociat cu prezența totală și naturalețea în acțiune.

Mushin este prezent în timpul meditației, atunci când – dacă intervine un gând nedorit – nu stăm să-l analizăm sau să ne concentrăm asupra lui. Îl lăsăm să plece și ne întoarcem la concentrarea pe „aici și acum”.

Satori

Putem descrie Satori ca fiind o revelație bruscă, un moment de iluminare spontană în care percepi realitatea așa cum este, fără filtre mentale. Nu este o stare permanentă, ci un fulger de înțelegere profundă, dincolo de cuvinte sau logică.

Koan

Este o întrebare paradoxală sau o afirmație care nu poate fi rezolvată prin raționament logic. Scopul său este să oprească gândirea obișnuită și să provoace o schimbare de perspectivă.

Exemplu: „Care este sunetul unei singure palme care aplaudă?”

Cum se practică meditația Zen?

Această formă de meditație, numită Zazen, provine din tradiția budismului Zen și este practicată în special în școlile Soto Zen și Rinzai Zen. Cuvântul Zazen înseamnă „a sta în meditație” și se bazează pe trei elemente fundamentale: postura, respirația și prezența conștientă.

Mai jos îți ofer un ghid simplu pentru a putea începe practica Zazen:

Postura

Zazen se practică, de regulă, în poziția lotus sau semi-lotus. Spatele trebuie să fie drept, bărbia ușor aplecată spre piept. Mâinile se așază în mudra cosmică: palma dreaptă peste palma stângă, iar degetele mari se ating ușor, formând un oval.

Privirea este relaxată, orientată în jos, într-un unghi de aproximativ 45°, fără să fixeze nimic anume.

Respirația

Respirația este naturală, calmă și profundă. Accentul se pune mai ales pe expirație, în timp ce inspirația vine de la sine. Pe măsură ce respiri astfel, mintea începe să se liniștească și să devină mai clară.

Gândurile

Mintea nu se oprește – și nici nu trebuie. În Zazen, gândurile nu sunt „luptate”, ci lăsate să treacă. Scopul nu este să controlezi mintea, ci să observi fără a te agăța de ceea ce apare. Pur și simplu, stai. Fără analiză, fără reacție.

Tăcerea și disciplina

Zazen este adesea practicat în *dojo* – spații dedicate meditației – însă poți medita oriunde este liniște. Ceea ce contează este să păstrezi **tăcerea exterioară și interioară** și să revii mereu la momentul prezent.

Deși, în esență, Zen-ul este simplu, el cuprinde multe fațete care, odată analizate, pot duce la reflecții profunde. Practica te face să conștientizezi cât de important este să fii prezent – aici și acum – și să nu rămâi blocat în trecut sau copleșit de viitor.

Zazen, meditația specifică Zen-ului, te ancorează în momentul prezent. Te ajută mai întâi să te relaxezi, apoi să devii conștient de senzațiile din corpul tău și de starea ta interioară.

Trăim într-o lume agitată, mereu în mișcare, dar pentru liniștea noastră interioară e esențial să ne oprim din când în când, să respirăm adânc și – de ce nu – să oferim o șansă meditației, dacă nu am făcut-o deja.

Budismul Zen: Filosofia care îți poate schimba viața